https://onset.hu/tags/alvasfazisok/Recent content in Alvásfázisok on OnsetHugohu-HUThu, 09 Jul 2026 11:26:24 +0200https://onset.hu/alvasmeres-okosoraval/Thu, 09 Jul 2026 11:26:24 +0200https://onset.hu/alvasmeres-okosoraval/<p>Egyre több okosóra és fitneszkarkötő ígéri, hogy reggelre pontosan megmondja, hogyan aludtál. A képernyőn megjelenő alváspontszám, a színes fázisdiagram és a &ldquo;mélyalvás&rdquo; percadatok meggyőzően néznek ki, de érdemes tudni, mit mérnek valójában, és mennyire hihetsz nekik. Az alvásmérés okosórával hasznos szokás, ha jól olvasod, és félrevezető, ha szó szerint veszed minden számát.</p> <h2 id="mit-mér-az-óra-amíg-alszol">Mit mér az óra, amíg alszol</h2> <p>Az okosóra alvás közben nem az agyhullámaidat figyeli, pedig az alvásfázisok igazi meghatározása az agyi elektromos aktivitáson alapul, amit laborban EEG-vel mérnek. A csuklódon lévő eszköznek ehhez nincs hozzáférése. Ehelyett közvetett jelekből következtet: a pulzusodból és annak ingadozásából, a mozgásból és a testtartásból, egyes modelleknél a bőrhőmérsékletből és a légzésszám becsléséből.</p>https://onset.hu/alvasfazisok-mennyi-alvas-eleg/Thu, 09 Jul 2026 00:15:32 +0200https://onset.hu/alvasfazisok-mennyi-alvas-eleg/<p>&ldquo;Napi nyolc óra alvás&rdquo; szinte szlogenné vált, pedig a valóság ennél árnyaltabb. Az alvásigény személyenként eltér, és nem csak az számít, hány órát töltesz az ágyban, hanem az is, milyen szakaszokon halad át a szervezeted éjszaka. Ha megérted, mi zajlik alvás közben, sokkal könnyebb eldönteni, elég pihentető-e az éjszakád.</p> <h2 id="mennyi-alvás-elég-valójában">Mennyi alvás elég valójában</h2> <p>A felnőttek túlnyomó többségének hét-kilenc óra alvásra van szüksége éjszakánként. Van, aki hét órával kipihent, másnak kilenc kell, és ez nagyrészt genetika kérdése. Az a néhány ember, aki tényleg jól működik hat óra alatt, ritka kivétel, nem a szabály.</p>